Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Và hãy cùng tìm hiễu những nguyên nhân gây mỡ bụng.Hãy tham khảo bài viết để hiểu rõ hơn nhé!
Những nguyên nhân gây mỡ bụng
1. Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, carbonhydrat
Đây là kiểu béo bụng to cả trên và dưới tuy nhiên rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối và khá khó khắc phục. Nguyên nhân là do bạn lười vận động, ít đi lại, thường xuyên ngồi một chỗ cố định, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột. Tình trạng béo bụng này hay xuất hiện đối với người làm công sở, thường xuyên ngồi lâu trên bàn làm việc, tiếp xúc thường xuyên với máy tính.
Cách khắc phục:
- Hạn chế và cắt giảm các kiểu thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột như các loại bánh kẹo, hoa quả quá ngọt,… không nên thường xuyên ăn vặt.
- Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng như cá, thịt gà,…
- Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như plank, squat, gập thân, climber và đi bộ nhiều hơn.
2. Tập thể dục sai cách
Đây là kiểu béo bụng dưới, phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, thỉnh thoảng phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc khiến bạn mất tự tin.
Cách khắc phục:
- Tăng cường các kiểu chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại.
- Tạo dựng kế hoạch rèn luyện và dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường những loại protein dễ tiêu hóa có trong cá, thịt gà, thịt nạc,…
- Khi rèn luyện, không quá dựa vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
3. Mập bụng một khi sinh
Trong lúc mang thai nội tiết tố nữ tăng lên, nhưng sau khi sinh lượng estrogen giảm hình thành nên lớp mỡ ở đùi và đặc biệt là ở vùng bụng.
4. Béo bụng do thiếu ngủ
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn có thể tiết ra hoocmon cortisol gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Cortisol khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng.
Giải pháp:
- Tập thể thao thường xuyên để giảm Stress đặc biệt là tập Kickfit
- Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
5. Bạn hay ăn đêm
Hãy nạp đủ năng lượng trong ngày để chắc chắn rằng chiếc dạ dày của bạn sẽ không nổi cơn biểu tình vào lúc trước khi đi ngủ. Ăn đêm vào khoảng thời gian này sẽ khiến quá trình tiêu hóa không được hiệu quả. Nếu quá đói, bạn hãy ăn tạm vài miếng trái cây nhỏ.
Đáng chú ý nếu bạn là người ăn theo cảm giác và không kiểm soát lượng calo nạp vào/đốt cháy của cơ thể thì đừng trách sao mình lại cứ béo bụng mãi.
Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu như bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.
6. Ăn quá nhiều đồ ăn không lành mạnh
Những thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều lượng calo xấu, gây tích tụ chất béo ở bụng. Một chế độ ăn thiếu rau xanh sẽ khiến vòng 2 của bạn đã tệ nay càng tệ hơn.
Không phải chất béo nào cũng xấu. Cơ thể bạn cũng cần có các chất béo lành mạnh để giúp loại bỏ cholesterol xấu, thông qua việc nạp những thực phẩm như cá hồi, bơ, dầu ô liu…
Giải pháp: Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ
7. Thiếu Protein
Nếu bạn mong muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm nhận thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.
Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.
8. Uống nước soda
Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so sánh với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.
Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không thuyết phục vị giác của bạn. Việc này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.
Tóm lại
Với những nguyên nhân trên có khả năng sẽ khiến bạn mất đi vòng 2 vốn có của bản thân. Bởi vậy bạn phải cần tránh những lý do trên để có vòng eo con kiến bạn nhé!
Cảm ơn bạn đã tham khảo bài viết này. Chúc các bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
